[...] rower podstawowa silownie u kolegi hantle sztange z laweczka sztangielke lamana i skakanki. W domu takze posiadam hantle rower skakanke. Chcialbym do czerwca wyrobic sobie lekko miesnie brzucha, biceps poprawic, uda i lydki aby nie byc bocianem :D i miesnie klatki piersiowej. Zazywam witaminy vita-min. Jezeli czegos nie dopisalem to dopytajcie.
Witam jestem w trakcie układania treningu na masę chciałbym zapytać czy dobrze połączyłem partie mięśni. Oczywiście założyłem sobie że brzuch będę ćwiczył mało intensywnie dlatego przez cały tydzień. PONIEDZIAŁEK Klatka + Brzuch WTOREK Barki + Brzuch ŚRODA Biceps + Brzuch CZWARTEK Plecy + Przedramiona + Brzuch PIĄTEK Uda + Pośladki + Triceps + [...]
[...] rwało mnie cholernie w jednym jadrze przy próbie większego wysiłku aż nagle zrobił mi się potworny krwiak który do dnia dzisiejszego już niemal zszedł lecz po prawej stronie uda zrobiła mi sie dziura coś tak jakby zanik mięśnia powolny natępował ogólnie nic już nie boli nawet przy wysiłku lecz dziura powiększa się znacznie i nie wiem co dalej [...]
Podczas sksu zle wyladawalem i upadlem na kostke. Bol byl mocny. Usiadlem, a gdy troszke minal udalem sie do domu. Dodam ze kostka nie jest spuchnieta, praktycznie niczym nie rozni sie od 2. Jedeynie podcas jest poruszania wystepuje bol. Czy jest to skrecenie?, czy powinno przejsc? Jak to szybko zaleczyc? Mozliwe jest ze uda mi sie to zagoic do [...]
Wiitam, w marcu mam pierwsza operacje podczas której wytną/zszyją mi obie łąkotki oraz jesli sie uda zrekonstruują mi więzadło krzyżowe przednie i jeśli będzie konieczne to również tylnie. Teraz moje pytanie. Mogę swobodnie zginać nogą do samego końca, ale podczas przysiadu (bez obciążenia) boli mnie kolano i jest bardzo trudno mi je wykonywać. [...]
PROSZE WAS jakl moge wyrzeźbic nogi szczególnie chodiz mi o uda.Moje udo ma 66cm i kurcze wyglada jak tluszcz a nogi mam naprawde mocne bo jestem lekkoatleta i nogi cwicze od 3 lat ale jak na nie patzre to zle sie robi pomocy jak je wyrzeźbic
[...] poszerzyc plecy oraz przybrac sile w rekach dodam ze od malego cwczylem pilke nozna wiec tluszczu nie mam wiele. Mogę jeść 5/6 posiłków dziennie. I jeszcze 1 pytanie czy jakieś suplementy na początku są wskazane czy raczej w późniejszej fazie. Jakie cwiczenia moglbym wykonywac na atlasie/lawce aby osiagnac cel? i czy uda sie to do wakacji :)
[...] Biceps Staram sie cwiczyc na wolnych ciezarach wykonujacprogresje 12 10 8 6. Na klatke nogi plecy i barki stosuje po 3 lub 4 cwiczenia natomiast na bic i tric po 2 czasami 3. Dodam tylko ze przedramie i brzuch staram sie cwiczyc sobno w domu. Bardzo Was prosze czy tym planem uda mi sie zbudowac mase???? Aha. Wiek 24 Staz:4 Miesiace Waga 94kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ mam je umięśnione czy raczej bieganie spowoduje to że mięśnie urosną ? I jak najłatwiej rozpoznać czy łydki są duże bo są umięsnione, czy że są duże ponieważ jest na nich dużo tluszczu. Są jakieś sposoby na pozbycie się trochę mięśni z łydek? Bo uda mam chude, ogolnie jestem chudy a łydy mam takie masywne i nie estetycznie to wygląda ;)
[...] potrafię i może powiem ze nie mam na to zbyt dużych funduszy. Chce jak najszybciej przytyć mam tzw "kurza klatkę piersiową" i muszę to zakryć masą. Nie mam zbyt wiele czasu żeby chodzić na siłownie, wiec chodzę raz w tygodniu jak się uda wyrobić z czasem. Może jeszcze dodam że nie mam szans spożywać posiłków o jednej godzine. Czekam na odpowiedzi
[...] poltora roku nie moglem uprawiac jakiego kolwiek sportu, dopiero teraz wracam, ale moje nogi wygladaja jak... Chcial sie was poradzic czy znacie jakies cwiczenia na lydki i uda. Odrazu mowie ze moge cwiczyc na rowerze domowym, ale moze znacie jeszcze jakies inne efektywne cwiczenia? Moga byc tez jakies na rower, ile km dziennie mam jezdzic na [...]
[...] bracia i siostry. Jak to już bywa w naszym kraju, że kiedyś nadejdzie ten moment że trzeba odwalic swoje, ja co do woja to snuja jakies plany o zawodostwie może się uda, a chodzi mi o to, na siłke juz chodze pare latek i nie chce stracić przez wojo to co uzyskałem dzięki ciężkiemu wisiłkowi na siłce, co mi polecacie abym miał minimalne [...]
Miałem problem z nogami, udami i łydkami nie chciały wogule rosnąc na szczęście znalazłem rozwiązanie na uda duże obciążania z 12 15 powtużniami i się ruszyło a jak z łydkami walczę tak nadal nic nie mogę wskórać Może macie jakieś sprawdzone pomysły Łydki ćwiczyłem nawet trzy razy w tygodniu tylko się podcięły a ja potrzebuję masy
Cześć :) Otóż mam 16 lat, mam ujemny bilans kaloryczny, na dół wykonuję ćwiczenia takie jak wykroki, przysiady, hip thrusty z małym obciążeniem bo na siłownię będę mogła iść dopiero za miesiąc, ale zauważyłam, że powiększają mi się uda i brzydko to wygląda. Łydki mam 34 cm czy mam 42 kg czy 60 :) Możecie coś doradzić?
Witam ! Piszę odnośnie ćwiczenia : Pompek w podporze tyłem ponieważ mam spory problem z nałożeniem obciążenia ( dokladnie brat juz nie daje rady mi usadzić na uda obciazenie ołacznej wadze 105 kg . Moze macie jakis pomysl bym w jakimś stopniu wyreczyc brata od dzwigania takiego obciazenia ? Pozdrawiam
Mam nieproporcjonalnie duze uda - przy 75 w talii 69 w udzie.. Zawsze mialem je duze - po czesci gen, po czesci 8lat karate. Wyglada to dziwnie.. kazdy na to zwraca uwage. Obecnie cwicze FBW i zaprzestalem treningu nóg. Mimo to chcialbym je ladnie pociąc, nie rozbudowując masy nawet o gram na nogach. Sa jakies cwiczenia zdolne tego dokonac ? [...]
Siema Jestem na redukcji od 4 dni.Moim celem jest zejście do 12 może jak się uda 10% bf.Jem jednak inne makro praktycznie dzień w dzień czy jeżeli będę jadł inne makro ale będę trzymał się kalorii na koniec dnia to da to taki sam efekt? A i żeby drugiego tematu nie zakładać to jem mało białka gdyż porostu nie zarabiam :( No i jeszcze czy jak [...]
[...] da jakies skutki dni treningu wtorek czwartek niedziela kazdego dnai treining wyglada tak samo wyciuskanie sztangi na lawce plaskiej 10 10 8 8 brzuszki na laweczen skosniej 4x20 podnoszenie hantli 4x 15powtorzen na 1 reke na atlasie cwiczenie na nogi(uda)3x15 poworzen i trzymanie sztangi w rekach i stawanie na palce 3x15 powtorzen(na lydki)
1. Jak uważacie, co najlepiej zrobić, gdy przeciwnik próbuje przerwać zamkniętą gardę wbijając łokcie w uda? Oczywiście postawa wyprostowana, głowa prosto. W takiej pozycji można wytrzymać kilka sekund, po czym garda puszcza. 2. Co najlepiej zrobić, gdy podczas dosiadu, przeciwnik (będący na dole) trzyma ręce skrzyżowane na swojej klatce [...]
